Para un buen inicio de semana que mas que arrancar con una alimentación sana !!

Llevar una alimentación sana que sea equilibrada y variada contribuye a mantener la salud y el bienestar de una persona. De hecho, tener unos hábitos de alimentación saludables puede ayudar a prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes o la arteriosclerosis. Asimismo, una mala alimentación puede afectar al desarrollo físico y mental, reducir el rendimiento o afectar al sistema inmunitario, provocando que el organismo sea más vulnerable.

que mas sano que empesar una semana de buena nutricion y vida sana aqui te dejo a continuacion el paso uno de unas dieta mas recomendada por espertos en nutricion 

LUNES:

DESAYUNO

Para deportistas

• Café con leche desnatada.
• Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
• Una pieza de fruta.

Para hombres

• Café con leche desnatada.
• Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
• Dos lonchas de jamón ibérico.
• Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

Para mujeres

• Café con leche desnatada.
• Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
• Dos lonchas de jamón ibérico.
• Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

• Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
• Dos nueces.

COMIDA

• Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
• Evitar: Pan.
• Comida: Berenjena rellena de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) rehogada con tomate natural triturado y gratinado con una loncha de queso light.

MERIENDA

Para deportistas

• Un yogurt desnatado.
• Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
• Dos lonchas de jamón ibérico.
• Dos nueces.

Para hombres

• Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
• Un yogurt desnatado.
• Dos nueces.

Para mujeres

• Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
• Un yogurt desnatado.
• Una onza de chocolate negro puro.

CENA

• Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
• Evitar: Pan.
• Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de jamón ibérico y 100 gr de sepia a la plancha con ajo y perejil. De postre, una onza de chocolate negro puro.

espero les gusto dejanos tu comentario para saber como te va !!

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como perder peso con una de las dieta mas efectiva recomendada por expertos

Etimológicamente, la palabra dieta proviene del griego Dayta que significa "régimen de vida".

Se acepta como sinónimo de régimen alimenticio, que alude al "conjunto y cantidades de los alimentos o mezclas de alimentos que se consumen habitualmente.

Aunque también dieta puede hacer referencia al régimen que, en determinadas circunstancias, realizan personas sanas, enfermas o convalecientes en el comer y beber.

Una dieta es la pauta que una persona (humano) sigue en el consumo habitual de alimentos.

ps hoy sigue un dia mas de alimentacion sana y te perdiste en el camino te dejo AQUI los demás capítulos que te servirán a llevar una dieta y vida sana 

recuerden empezamos la semana el dia miércoles la cual finaliza el mismo dia de la semana entrante asi podraz tener conocimientos de como llevar una semana de sana alimentacion sin perder tu figura 

qui les dejo en paso munero 5 espero les guste dejanos tu comentario compartiendo que tal te va

DIA: DOMINGO 

DESAYUNO

Para deportistas

• Café con leche desnatada.
• Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
• Una pieza de fruta.

Para hombres

• Café con leche desnatada.
• Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
• Dos lonchas de jamón ibérico.
• Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

Para mujeres

• Café con leche desnatada.
• Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
• Dos lonchas de jamón ibérico.
• Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

• Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
• Dos nueces.

COMIDA

• Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
• Evitar: Pan.
• Comida: Setas rehogadas con taquitos de jamón ibérico. Bistec de ternera a la plancha con una pizca de mostaza de Dijon.

MERIENDA

Para deportistas

• Un yogurt desnatado.
• Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
• Dos lonchas de jamón ibérico.
• Dos nueces.

Para hombres

• Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
• Un yogurt desnatado.
• Dos nueces.

Para mujeres

• Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
• Un yogurt desnatado.
• Una onza de chocolate negro puro.

CENA

• Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
• Evitar: Pan.
• Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de jamón ibérico y 100 gr de pulpo con sal gorda, pimentón y un chorrito de aceite de oliva. De postre, una onza de chocolate negro puro.

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como perder peso sin efecto rebote #4

para adelgazar basta con seguir una series de paso nutricionales que te ayudaran a llevar una vida sana 

aqui te dejo el paso numero cuatro que le da lugar al dia numero 4 en una de las dietas mas recomendadas por expertos en nutrición la cual te ayudara a perder peso sin efecto rebote 

si te perdiste el dia 1, 2 o 3 te los dejo  para que asi sigas los paso correctamente 

DESAYUNO

Para deportistas

• Café con leche desnatada.
• Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
• Una pieza de fruta.

Para hombres

• Café con leche desnatada.
• Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
• Dos lonchas de jamón ibérico.
• Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

Para mujeres

• Café con leche desnatada.
• Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
• Dos lonchas de jamón ibérico.
• Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

• Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
• Dos nueces.

COMIDA

• Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
• Evitar: Pan.
• Comida: Ensalada templada de lechuga, tomate cherry, una lata de atún, calabacín rehogado y tres palitos de cangrejo (servir templado el calabacín).

MERIENDA

Para deportistas

• Un yogurt desnatado.
• Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
• Dos lonchas de jamón ibérico.
• Dos nueces.

Para hombres

• Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
• Un yogurt desnatado.
• Dos nueces.

Para mujeres

• Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
• Un yogurt desnatado.
• Una onza de chocolate negro puro.

CENA

• Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
• Evitar: Pan.
• Comida: Un tazón de caldo de puchero. Dos lonchas de jamón ibérico y un gallo pequeño a la plancha con ajo. De postre, una onza de chocolate negro puro.

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Dieta Sana y Efectiva para Perder Peso y Adelgazar Sin Efecto Rebote N3

Te proponemos una serie de consejos para adelgazar que debes tener en cuenta al seguir tu dieta. Recuerda que deberás ser constante y paciente, mantener un equilibrio en tu alimentación 

Uno de los principales motivos por los que una persona se pone a dieta es para perder peso. Existen dietas diseñadas específicamente para adelgazar, que te ayudarán a controlar las calorías que ingieres. Es aconsejable que tu dieta esté supervisada, que controles que tu estado de salud se mantiene estable y que tomes todos los nutrientes y vitaminas que necesitas.

Aqui te dejo el paso numero 3 para perder peso sin dejar a un lado tu alimentos preferido los cuales tambien te ayudan a llevar una dieta estable y una vida sana si te perdiste en el camino aqui te dejo el paso 1 y 2 asi podrás seguir paso a paso como perder peso con una dieta semanal 

VIERNES

DESAYUNO

Para deportistas

• Café con leche desnatada.
• Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
• Una pieza de fruta.

Para hombres

• Café con leche desnatada.
• Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
• Dos lonchas de jamón ibérico.
• Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

Para mujeres

• Café con leche desnatada.
• Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
• Dos lonchas de jamón ibérico.
• Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

• Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
• Dos nueces.

COMIDA

• Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
• Evitar: Pan.
• Comida: Pimientos rellenos de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) y cebolla al horno.

MERIENDA

Para deportistas

• Un yogurt desnatado.
• Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
• Dos lonchas de jamón ibérico.
• Dos nueces.

Para hombres

• Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
• Un yogurt desnatado.
• Dos nueces.

Para mujeres

• Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
• Un yogurt desnatado.
• Una onza de chocolate negro puro.

CENA

• Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
• Evitar: Pan.
• Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de jamón ibérico y 150 gr de emperador a la plancha. De postre, una onza de chocolate negro puro.

No existe una única dieta para adelgazar, sino combinaciones y recomendaciones de alimentos que pueden ayudarte a perder peso en casa !!  

mañana sera publicado el dia numero 4 espero y les halla gustado  si te gusto y lo implementaste comentanos como estuvo tu primer dia?? ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

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Dieta Sana y Efectiva para Perder Peso y Adelgazar Sin Efecto Rebote

Existe infinidad de dietas sanas para adelgazar, algunas de ellas, dietas para adelgazar rápido.

La mayoría de dietas buscan perder peso rápido, llegar al peso ideal lo antes posibles.

por ello hoy te dejo la continuación de la dieta semanal si te perdiste el primer dia ya que empesamos el dia miércoles  echa un vistoso asi podrás segur paso a paso una de las dietas mas recomendadas por expertos 

      DIA 2

DESAYUNO

Para deportistas

• Café con leche desnatada.
• Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
• Una pieza de fruta.

Para hombres

• Café con leche desnatada.
• Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
• Dos lonchas de jamón ibérico.
• Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

Para mujeres

• Café con leche desnatada.
• Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
• Dos lonchas de jamón ibérico.
• Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

• Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
• Dos nueces.

COMIDA

• Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
• Evitar: Pan.
• Comida: Pimientos rellenos de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) y cebolla al horno.

MERIENDA

Para deportistas

• Un yogurt desnatado.
• Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
• Dos lonchas de jamón ibérico.
• Dos nueces.

Para hombres

• Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
• Un yogurt desnatado.
• Dos nueces.

Para mujeres

• Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
• Un yogurt desnatado.
• Una onza de chocolate negro puro.

CENA

• Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
• Evitar: Pan.
• Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de jamón ibérico y 150 gr de emperador a la plancha. De postre, una onza de chocolate negro puro.

mañana sera publicado el dia numero 3 espero y les halla gustado
  
si te gusto y lo implementaste comentanos como estuvo tu primer dia?? 
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la dieta mas recomendado por expertos en dieta !!

la dieta mas recomendada por especialista te la dejo a continuación solo consiste de trabajo y mucho esfuerzo para aquellas personas que buscan resultado y cuidar de su nutrición

sentirse bien con uno mismo, mejorar la alimentación o llevar un estilo de vida sana son algunos de los objetivos que las personas se plantean cada día.

  Con el fin de ayudarte a conseguir tus metas, seguir una buena alimentación y perder peso THE NEW DIET te ofrece algunas dietas que puedes incorporar a tus rutinas para adelgazar, como la la dieta VIKINGA,  la cual te ayuda a perder peso sin dejar a un lados tus alimentos preferidos !!

asi que tienes que estar pendiente de como alimentarte a diario por que estare dando la información al dia de como elaborar el desayuno, el almuerzo y la sena tal ves acompañada de un respectiva merienda que no se puede dejar atras 

esto que les dejo es para el dia de hoy miércoles

DESAYUNO

Para deportistas

• Café con leche desnatada.
• Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
• Una pieza de fruta.

Para hombres

• Café con leche desnatada.
• Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
• Dos lonchas de jamón ibérico.
• Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

Para mujeres

• Café con leche desnatada.
• Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
• Dos lonchas de jamón ibérico.
• Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

• Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
• Dos nueces.

COMIDA

• Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
• Evitar: Pan.
• Comida: Cremad de calabacín y puerro con un quesito light y una hamburguesa de pavo a la plancha.

MERIENDA

Para deportistas

• Un yogurt desnatado.
• Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
• Dos lonchas de jamón ibérico.
• Dos nueces.

Para hombres

• Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
• Un yogurt desnatado.
• Dos nueces.

Para mujeres

• Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
• Un yogurt desnatado.
• Una onza de chocolate negro puro.

CENA

• Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
• Evitar: Pan.
• Comida: Un tazón de caldo de pollo. Dos lonchas de jamón ibérico y 100 gr de lacón con pimentón y un chorrito de aceite de oliva. De postre, una onza de chocolate negro puro.

 mañana sera publicado el dia numero dos espero y les halla gustado
  
si te gusto y lo implementaste comentanos como estuvo tu primer dia?? 
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el régimen que adelgaza y mantiene la mente sana

LA DIETA VIKINGA

Estas cansado o cansada de no tener resultados ? no te preocupes. A continuación detallamos, en nueve sencillos puntos, en qué consiste este famoso régimen. Se trata de un listado de principios elaborado por Emil Bruun Blauert, el chef Mathias Krog Holt, la doctora Charlotte Mithril y el emprendedor Claus Meyerexisten.

• Incluir más frutas y vegetales en la dieta
• También cereales de grano integral, como la avena, el centeno y la cebada.
• Añadir pescados
• Comer carne de más calidad, pero en porciones más pequeñas.
• Ingerir menos comida basura
• Adaptarse a cada estación del año

• Consumir comida orgánica.
• Evitar los aditivos.
• Aumentar las comidas caseras

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En el marco de la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer celebrada Londres, se presentaron los resultados de un estudio acerca de la dieta vikinga. El experimento, realizado por el Karolinska Institute, examinó a 2.223 personas para averiguar si este régimen tenía algún efecto sobre la función cerebral. Tras analizar los resultados, los investigadores encontraron que aquellos que seguían la dieta nórdica tenían un menor deterioro de la memoria y de las habilidades mentales, asociadas a la vejez.

No solo mejorarás tu mente, también adelgazarás, siempre y cuando reduzcas el consumo calórico diario. La redactora de 'Vogue' Kate Christensen hizo la dieta durante tres semanas y experimentó importantes cambios beneficiosos en su vida. “Bebía más agua que de costumbre, había aumentado mi ejercicio semanal a dos clases de pilates y a menudo corría carreras de ocho kilómetros, además estaba durmiendo mejor y disfrutaba de una sensación de saciedad sin demasiada ansiedad con la comida”, asegura la periodista.

¿Te atreves a probar este régimen? Si lo has hecho ya, puedes contarnos cómo te fue (o te está yendo) en los comentarios

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